奶水不够可以通过多种方式来催奶，一般通过调整饮食、保证休息和情绪调节等方法来改善，通常可以尝试以下几种方式。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 每天保证饮用1500~2000毫升的水，多喝水有助于促进乳汁分泌。可以选择喝温水、牛奶、豆浆等。比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，下午再喝些牛奶。摄入富含蛋白质的食物： 像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是不错的选择。例如每天可以吃100~150克的瘦肉，或者喝200毫升左右的豆浆。豆类中的黑豆、红豆等，做成豆浆或炖煮后食用，也能为身体补充蛋白质，促进乳汁分泌。
休息与情绪也重要
保证充足睡眠： 产妇每天需要保证8~9小时的睡眠时间。尽量在宝宝休息的时候也跟着休息，比如宝宝上午睡1~2小时，产妇也跟着躺一会儿，晚上尽量保证7~8小时的连续睡眠。保持良好情绪： 情绪对乳汁分泌影响很大。产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听轻音乐、和家人交流等方式来调节情绪。比如每天听30分钟左右的轻柔音乐，让自己放松下来。
按摩刺激来帮忙
正确的乳房按摩： 产妇可以在洗净双手后，用温热的毛巾敷一敷乳房，然后从乳房根部向乳头方向轻轻按摩。每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免引起乳房疼痛。让宝宝多吸吮： 宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的有效方式。让宝宝频繁地吸吮乳头，一般每天吸吮8~12次。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌更多的催乳素，从而增加乳汁量。而且宝宝吸吮的时间每次可以控制在15~20分钟左右，两边乳房都要让宝宝吸吮到。