经常上夜班的人可以通过以下方法来调理身体：
1.饮食方面：
上夜班时，身体的新陈代谢会加快，因此需要更多的能量和营养。可以选择高蛋白质、高维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。
避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免影响睡眠和消化。
尽量避免在晚上吃太多东西，以免增加胃部负担，影响睡眠。
2.作息方面：
尽量保证每天有足够的睡眠时间，并且要保持规律的作息时间。
在白天补觉时，要尽量创造一个安静、舒适的环境，避免受到外界的干扰。
在上夜班前，可以适当进行一些放松的活动，如散步、冥想、听音乐等，帮助身体和心理做好准备。
3.运动方面：
适当的运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，缓解工作压力和疲劳。
可以选择一些适合在晚上进行的运动，如瑜伽、散步、慢跑等。
避免在晚上进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠。
4.其他方面：
在上夜班前，可以喝一杯热牛奶或温水，有助于放松身心。
尽量避免在晚上喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
定期进行体检，及时发现和治疗身体的问题。
总之，经常上夜班的人需要更加注意自己的身体健康，通过合理的饮食、作息、运动等方式来调理身体，保持身体的健康和平衡。