经常上夜班的人，调理身体可以从以下几个方面入手：
1.饮食：
上夜班前的晚餐不能吃太饱，在睡前1~2小时内不要吃东西，避免增加胃的负担。
多吃一些富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子等，这些食物可以帮助身体抗氧化，提高免疫力。
多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物可以帮助身体修复和代谢。
避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物会刺激肠胃，影响睡眠。
2.睡眠：
尽量保证每天有7~8小时的睡眠时间，并且要保证睡眠质量。
在上夜班前的白天尽量不要睡觉，以免影响晚上的睡眠。
在上夜班前的晚上可以洗个热水澡，或者用热水泡脚，这样可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。
在上夜班的过程中，可以找机会休息一下，比如在工作间隙打个盹，或者在休息室里躺一会儿。
在下夜班后，不要马上就投入到紧张的工作或者学习中，应该让身体有一个适应的过程，可以先吃点东西，然后再休息一会儿，等身体恢复了再进行活动。
3.运动：
上夜班的人，由于白天睡觉，晚上工作，容易导致身体代谢减缓，血液循环不畅。因此，应该适当地进行一些运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这样可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
运动的时间最好选择在白天，这样可以避免影响晚上的睡眠。
运动的强度要根据自己的身体状况来调整，不要过度运动，以免造成身体损伤。
4.其他：
上夜班的人，由于生物钟被打乱，容易导致内分泌失调。因此，应该注意调节自己的内分泌，可以通过饮食、运动、心理等方面来调节。
上夜班的人，由于长期处于紧张的工作状态，容易导致心理压力过大。因此，应该注意放松自己的心情，可以通过听音乐、看书、旅游等方式来放松自己。
上夜班的人，由于长期接触电脑、手机等电子设备，容易受到辐射的影响。因此，应该注意保护自己的眼睛和皮肤，可以通过佩戴防辐射眼镜、涂抹防晒霜等方式来保护自己。