保护卵巢子宫可以多吃富含植物雌激素、维生素、蛋白质和膳食纤维的食物，以下是一些推荐：
1.植物雌激素：（一）大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等，含有异黄酮，是一种植物雌激素，可调节体内激素水平。（二）谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等，也含有一定量的雌激素。
2.维生素：（一）维生素D与激素代谢有一定关系，如蛋黄、鱼肝油、乳制品、酵母等。（二）维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢，如玉米油、花生油、莴苣等。（三）富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、葡萄等，可抑制皮肤黑色素生成，美白肌肤，调节免疫力。
3.蛋白质：（一）鱼、虾、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质，可维持人体正常的新陈代谢。（二）坚果、种子类食物，如杏仁、核桃、芝麻等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对卵巢有一定的保护作用。
4.膳食纤维：（一）蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘问题，使体内毒素及时排出，保护卵巢。（二）全谷物、豆类、薯类等食物也是良好的膳食纤维来源。
总之，要保护卵巢子宫，除了注意饮食外，还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、减少压力等。同时，定期进行妇科检查，也是保护卵巢子宫健康的重要措施。