腰两侧的赘肉可以通过以下方法减去：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并减少脂肪堆积。
3.力量训练：包括腹部、臀部和腰部的肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。
4.增加活动量：尽量减少久坐时间，多走动，爬楼梯而不乘电梯，步行或骑自行车去上班等，增加日常活动量。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺直脊梁，收紧腹部，有助于塑造腰部线条。
6.定期按摩：通过按摩促进血液循环和代谢，帮助消除腰部赘肉。
7.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望过快地看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或进行极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。