腰两侧的赘肉可以通过多种方法减去，以下是一些有效的建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助燃烧脂肪。
3.进行力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
4.注意姿势：保持良好的姿势，尤其是站立和坐着时，能帮助减少腰部的压力，避免赘肉的积累。
5.按摩和放松：定期进行腰部按摩和放松，可以促进血液循环，减少赘肉的堆积。
6.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，因此要学会减压。
7.充足睡眠：睡眠不足会导致激素紊乱，增加食欲，因此要保证充足的睡眠时间。
8.定期体检：如果有其他健康问题，如代谢紊乱、内分泌失调等，需要及时治疗。
需要注意的是，减去腰两侧的赘肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果赘肉问题较为严重或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练。