腰两侧的赘肉可以通过多种方法减去，以下是一些有效的建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腰两侧的赘肉。
3.力量训练：针对腰腹部的肌肉进行训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强肌肉力量，提高代谢率。
4.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动、爬楼梯等，有助于消耗更多热量。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善腰部线条。
6.定期按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除腰部赘肉。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人等，在进行减肥前应咨询医生的建议。此外，如果腰两侧的赘肉问题严重影响到健康，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。