一般来说，禁欲3-7天，精子质量可能较好。这是因为精子的产生和成熟需要一定的时间，频繁射精会导致精子数量减少、质量下降，而长期禁欲则会使精子老化、活力降低。
禁欲时间过长或过短都可能影响精子质量，因此需要找到一个合适的平衡点。以下是一些提高精子质量的建议：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等不良习惯，有助于提高精子质量。
2.控制体重：过度肥胖或消瘦都可能影响精子的产生和发育，保持健康的体重有助于提高生育能力。
3.避免高温环境：长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤等可能导致阴囊温度升高，影响精子的生成和活力，应尽量避免。
4.减少有害物质暴露：某些化学物质、辐射和药物等可能对精子产生不良影响，应尽量避免接触或减少暴露。
5.定期体检：及时治疗某些可能影响生育能力的疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等。
6.放松心情：长期的精神压力和焦虑可能影响内分泌功能，进而影响精子质量，应学会放松和减压。
需要注意的是，如果备孕一段时间后仍未成功受孕，或精子质量存在明显问题，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。