一般来说，禁欲3-7天，精子质量最好。禁欲时间过短可能导致精子数量和质量不足，而禁欲时间过长则可能使精子活力下降。
如果精子质量差，可能会影响男性的生育能力。以下是一些可能导致精子质量差的原因和建议：
生活方式：长期吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累等不良生活方式可能影响精子质量。建议保持健康的生活方式，如戒烟限酒、规律作息、适量运动等。
环境因素：长期接触某些化学物质、辐射、高温等环境因素也可能对精子质量产生影响。建议尽量避免接触这些有害物质，或采取适当的防护措施。
疾病因素：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等，可能影响精子的生成和成熟。建议及时治疗这些疾病。
营养因素：营养不良也可能影响精子质量。建议保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
心理因素：长期的紧张、焦虑、抑郁等心理压力可能影响内分泌功能，进而影响精子质量。建议保持良好的心态，学会释放压力。
就医治疗：如果精子质量差的情况较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、手术治疗或其他辅助生殖技术。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法应根据具体情况而定。在改善精子质量的过程中，建议遵循医生的建议，同时保持耐心和信心。此外，如果正在备孕，建议夫妻双方共同关注和努力，以提高受孕的机会。