一般来说，禁欲3-7天精子质量最好，因为这个时间段精子的数量和质量都处于一个相对稳定的状态。但需要注意的是，禁欲时间过长或过短都会影响精子的质量。
如果精子质量低，需要及时就医，进行全面的检查和治疗。以下是一些可能导致精子质量低的原因和治疗方法：
精索静脉曲张：精索静脉曲张会导致睾丸局部温度升高，血管活性物质增加，从而影响精子的质量。可以通过手术治疗精索静脉曲张，改善精子质量。
附睾炎和精囊炎：附睾炎和精囊炎会导致生殖道感染，从而影响精子的质量。可以使用抗生素进行治疗，同时注意休息，避免过度劳累。
内分泌失调：内分泌失调会影响精子的生成和成熟，导致精子质量下降。可以通过药物调节内分泌，改善精子质量。
其他因素：长期吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累等也会影响精子的质量。需要注意调整生活习惯，避免这些不良因素的影响。
总之，如果精子质量低，需要及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，注意调整生活习惯，保持良好的心态，也有助于提高精子的质量。