精子质量差可以通过饮食调理来改善，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和维持正常功能所必需的矿物质。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、海鲜、牛肉、鸡肉、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对精子的健康也很重要。多吃一些富含维生素C、E和B族维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以保护精子免受自由基的损伤。可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、草莓、胡萝卜等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生负面影响，应该尽量避免。
5.控制体重：肥胖会影响精子的质量，应该保持健康的体重。
6.注意饮食均衡：饮食应该均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
总之，精子质量差可以通过饮食调理来改善，但是如果问题严重，建议及时就医。