女生来例假时是否可以跑步，需要视具体情况而定。一般来说，例假期间不建议进行剧烈运动，包括跑步，但可以适量进行散步等舒缓的运动。
例假期间，女性身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫颈口张开等，此时身体较为虚弱，免疫力下降。如果进行剧烈运动，可能会加重身体不适，如腹痛、腰痛、疲劳等，还可能导致经血增多、经期延长等问题。
然而，适量的运动对于缓解例假期间的不适也有一定帮助。例如，散步可以促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻腹部坠胀感。此外，运动还可以改善心情，缓解焦虑和紧张情绪。
因此，如果你平时有跑步的习惯，且例假期间身体状况良好，可以选择慢跑或散步等低强度的运动，但要注意控制运动时间和强度，避免过度疲劳。如果身体不适较为明显，或经血量较多，建议暂停运动，以休息为主。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假反应都有所不同，因此在决定是否进行运动时，应根据个人实际情况进行判断。如果对例假期间的运动有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的建议。同时，无论在例假期间还是平时，都应注意保持良好的生活习惯，均衡饮食、充足睡眠，以维护身体健康。