心里老是紧张害怕心慌可能是焦虑症的表现，以下是一些应对方法：
1.了解焦虑症：焦虑症是一种常见的心理健康问题，其特征是过度和不适当的焦虑和恐惧。了解焦虑症的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.寻求专业帮助：如果你经常感到紧张、害怕或心慌，最好寻求专业帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或其他心理健康专家，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗建议。
3.改变思维方式：焦虑症患者常常有消极的思维方式，如过度担心、夸大危险和否定自己。学会识别和改变这些思维方式可以帮助减轻焦虑。可以通过练习冥想、深呼吸、积极思考等方法来改变思维方式。
4.采取放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助缓解紧张和焦虑。在感到紧张时，可以通过这些技巧来放松身体和思维。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式对于缓解焦虑也非常重要。包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少咖啡因的摄入。
6.建立良好的应对机制：学会应对压力和挑战的有效方法，如制定应对计划、寻求支持、设定合理的目标等。建立良好的应对机制可以帮助你更好地应对焦虑情绪。
7.避免回避行为：避免回避那些让你感到紧张或害怕的情境，而是逐渐暴露在这些情境中，学会应对和克服它们。这有助于减少焦虑的恐惧感。
8.管理压力：学会有效地管理压力，寻找适合自己的减压方法，如兴趣爱好、休闲活动、时间管理等。
9.社会支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他患有焦虑症的人交流，可以提供情感上的支持和共鸣。
10.耐心和坚持：要记住，克服焦虑症需要时间和努力。不要期望在短时间内看到明显的改善，保持耐心和坚持是非常重要的。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，在采取上述方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果你的紧张、害怕或心慌症状严重影响到日常生活或出现其他身体不适，应立即寻求医疗帮助。