老年人可以通过以下方法来补钙：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
3.运动：适量的运动可以增加骨密度，减少钙的流失。
4.药物补充：如果饮食和晒太阳无法满足钙的需求，可以在医生的指导下服用钙剂和维生素D补充剂。
此外，老年人在补钙时还需要注意以下几点：
1.不要过量补钙：过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
2.选择合适的钙剂：碳酸钙、乳酸钙等钙剂的吸收率较高。
3.同时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。
4.定期检测血钙水平：补钙期间需要定期检测血钙水平，避免血钙过高。
总之，老年人补钙是非常重要的，但需要注意方法和剂量，同时要结合饮食和运动，以保持身体健康。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。