一、谷物类
大米：中医认为大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃等功效。从现代营养学角度看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质虽含量不算高，但氨基酸组成比较合理，易于人体消化吸收。日常可将大米煮成粥，相较于干饭更易于脾胃消化，尤其适合脾胃功能较弱的人群，如老年人消化功能减退者，粥能减轻胃肠负担，同时补充身体所需能量。
小米：小米性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损等作用。小米中含有丰富的色氨酸，可促进睡眠，其富含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于患有慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的患者，小米粥是不错的选择，它能在胃内形成保护黏膜，缓解胃部不适，不同年龄段人群均可食用，尤其适合肠胃功能稍弱的人群，如儿童消化功能尚未完全发育成熟时，适当食用小米粥也有助于脾胃健康。
二、蔬菜类
南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜还含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，能增强人体免疫力。无论是年轻人还是老年人，都可以将南瓜做成南瓜粥、蒸南瓜等食用，对于有胃部不适的人群，如患有胃炎的患者，经常食用南瓜有助于改善脾胃功能。
山药：山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是正常人日常保健，还是脾胃虚弱者调理，都可以将山药煮粥、炖汤等。例如山药莲子粥，能很好地健脾养胃。对于儿童来说，山药也是不错的健脾食物，但要注意烹饪方式，避免过于坚硬难以消化；对于老年人，山药易于消化吸收，可经常食用来维护脾胃功能。
三、水果类
苹果：苹果味甘、酸，性凉，具有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化。苹果中的鞣酸、有机酸等成分有收敛、止泻的作用，对于一些因饮食不节导致的轻度消化不良、便秘等情况有一定的改善作用。不同年龄段人群均可食用苹果，例如儿童可以每天吃一个小苹果，既能补充营养又能健脾养胃；老年人可以将苹果蒸熟后食用，减少对胃肠道的刺激，更利于消化吸收。
木瓜：木瓜味甘性平，归肝、脾经，有健脾消食、清热祛风等功效。木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，有助于消化蛋白质和脂肪，对消化不良、脾胃虚弱者有一定的帮助。不过，木瓜性偏寒凉，体质虚寒者不宜过多食用，正常人群可适量食用，如制作木瓜牛奶羹等，既能享受美味又能健脾养胃。
四、肉类
鸡肉：鸡肉性平，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓等作用。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，是优质蛋白质的来源。鸡肉可以做成鸡汤、清蒸鸡肉等，鸡汤有很好的滋补作用，能健脾胃、益气血。对于一般人群，尤其是身体虚弱、脾胃功能较弱者，适量食用鸡肉有助于补充营养，增强体质。但对于患有高尿酸血症或痛风的人群，要注意控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉含有一定量的嘌呤，以免加重病情。
五、其他类
红枣：红枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气、养血安神等功效。红枣中含有丰富的糖类、维生素C、钙、铁等营养成分，能健脾和胃，增加食欲，改善脾胃虚弱引起的倦怠乏力等症状。可以将红枣煮粥，如红枣桂圆粥，对于女性因气血不足导致的脾胃虚弱有一定的调理作用，但红枣含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用。对于儿童来说，红枣可以作为零食适量食用，但要注意避免choking风险；对于老年人，红枣可炖汤等食用，不过也要根据自身血糖等情况适量摄入。
茯苓：茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾宁心等功效。茯苓常被用于药膳中，如茯苓粥等，能健脾和胃，对于脾虚湿盛引起的食欲不振、腹胀等有调理作用。但茯苓属于中药材，使用时最好在医生的指导下进行，尤其是对于孕妇等特殊人群，更要谨慎使用，避免对身体造成不良影响。