每天晚上4点左右就醒了，可能与以下因素有关：
1.睡眠环境：睡眠环境不适宜，如噪音、温度不适、光线过强等，可能会影响睡眠质量，导致早醒。
2.生活习惯：白天睡眠时间过长、晚上喝咖啡或茶、睡前剧烈运动等，可能会影响生物钟，导致晚上过早醒来。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能会影响睡眠，导致早醒。
4.生理因素：如疼痛、咳嗽、呼吸困难等，可能会影响睡眠，导致早醒。
5.药物因素：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致早醒。
6.疾病因素：如甲状腺功能亢进、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等，可能会导致早醒。
如果经常出现每天晚上4点左右就醒的情况，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。同时，可以通过以下方法改善睡眠质量：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.避免在晚上摄入咖啡因和饮料，避免在晚上吸烟和饮酒。
4.睡前避免进行剧烈运动和过度使用电子设备。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
6.如果有心理问题，可以寻求专业的心理咨询或治疗。
7.如果是疾病导致的早醒，需要积极治疗原发疾病。