骨质疏松的症状和饮食建议如下：
1.疼痛：骨质疏松症最常见的症状是疼痛，通常表现为全身性的骨骼疼痛，尤其是在腰部、背部和臀部等部位。疼痛可能会在活动后加重，休息后缓解。
2.骨折：骨质疏松症容易导致骨折，尤其是在髋部、腕部和脊柱等部位。轻微的外力或跌倒就可能导致骨折。
3.身高变矮：由于脊柱骨质疏松，椎骨压缩变形，会导致身高变矮。
4.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，会影响肺活量和最大换气量，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松患者可以多吃以下食物：
1.富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，以增加钙的摄入。
2.富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，有助于钙的吸收和利用。
3.富含蛋白质的食物：如鱼、肉、蛋类等，以维持身体的营养需求。
4.富含维生素C的食物：如柑橘类水果、青椒、西红柿等，有助于提高骨密度。
5.低盐饮食：过量的盐会增加钙的流失，应减少盐的摄入。
此外，还应注意以下饮食原则：
1.适量饮酒，避免吸烟。
2.避免饮用过多咖啡和碳酸饮料。
3.均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质。
4.定期进行户外活动，增加阳光照射，促进维生素D的合成。
需要注意的是，饮食调整只能作为骨质疏松症治疗的辅助措施，患者还应在医生的指导下进行规范的治疗，包括药物治疗、运动治疗等。如果出现严重的骨质疏松症状或骨折，应及时就医。