老人骨质疏松常见症状有腰背疼痛、身高变矮、骨折等，饮食上需注重摄入富含钙、维生素D等营养素的食物。
一、富含钙的食物
牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被人体吸收。虾皮含钙量也很高，100克虾皮中钙含量可达991毫克。豆类及豆制品如豆腐等，也含有丰富的钙。
二、富含维生素D的食物
深海鱼类富含维生素D，像三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量较高。鸡蛋中也含有一定量的维生素D。此外，蘑菇在经阳光照射后也能产生维生素D。
三、蛋白质丰富的食物
瘦肉是优质蛋白质的来源之一，能为骨骼健康提供营养支持。鸡蛋含有人体必需的氨基酸，是优质蛋白质的重要来源。豆类中的蛋白质含量也很丰富，如黄豆等。
四、其他相关食物
坚果含有多种对骨骼有益的成分，如杏仁等。绿色蔬菜如菠菜等也含有一定量的钙等营养物质，对骨质疏松的预防和改善有帮助。老人在日常饮食中应合理搭配这些食物，以维持骨骼健康，缓解骨质疏松相关症状。同时，老人应注意适量运动，多晒太阳，促进钙的吸收，降低骨质疏松带来的风险。