长期失眠耳鸣可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
3.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、适度运动等。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻和刺激性食物。
6.注意耳部保健：保持耳部清洁，避免长时间暴露在高分贝噪音环境中。
7.尝试放松技巧：如渐进性肌肉松弛、深呼吸练习等，可以帮助减轻身体紧张。
8.心理治疗：如认知行为疗法，可帮助调整睡眠和应对压力。
9.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等；对于耳鸣，也有一些药物可以缓解症状。
请注意，以上建议仅供参考，如果失眠耳鸣问题持续严重或影响生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。