长期失眠引起耳鸣，可能是由于睡眠不足导致耳部血液循环不良，或神经系统功能紊乱。以下是一些建议：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。创建一个安静、舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，保持适宜的温度和湿度。
2.改善生活方式：避免过度使用咖啡因和饮料，减少吸烟和饮酒，避免在晚上进行剧烈运动。睡前放松身心，可以尝试泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。
3.心理调节：应对压力和焦虑，可采用深呼吸、冥想、放松技巧等方法。如果耳鸣严重影响睡眠，可以考虑咨询心理医生或心理咨询师。
4.治疗失眠：如果失眠问题持续存在，可以咨询医生或专业睡眠专家。他们可能会推荐一些治疗方法，如药物治疗、认知行为疗法或其他非药物治疗。
5.就医诊断：如果耳鸣伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医进行全面的耳部和神经系统检查，以排除其他潜在的健康问题。
6.中医调理：中医认为耳鸣与肾虚、气血不足等有关，可以尝试一些中医调理方法，如中药调理、针灸、按摩等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，长期失眠和耳鸣可能会对生活质量产生负面影响，及时寻求专业帮助是很重要的。