改变驼背最有效的方法包括：
1.姿势训练：保持正确的站立和坐姿，抬头挺胸，双肩向后伸展，收紧腹部和臀部肌肉。可以通过靠墙站立、使用姿势矫正器等方式进行训练。
2.运动：进行一些针对背部和肩部的运动，如俯卧撑、平板支撑、游泳等，可以增强背部肌肉力量，改善姿势。
3.物理治疗：如按摩、牵引、热疗等，可以缓解背部肌肉紧张，改善血液循环，促进恢复。
4.佩戴支具：在医生的建议下，佩戴特制的支具，可以帮助保持正确的姿势，纠正驼背。
5.手术治疗：对于严重的驼背，可能需要手术治疗，但这种方法通常是最后的选择。
需要注意的是，改变驼背需要长期坚持，同时要注意日常生活中的姿势和习惯。如果驼背是由于疾病引起的，如脊柱侧弯等，需要及时就医，进行针对性治疗。