如果不准备给宝宝喂奶，或者因为某些原因需要提前断奶，可以采用以下方法来缓解涨奶疼痛：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房有时间适应，也可以缓解涨奶的程度。
2.使用吸奶器：可以使用吸奶器将乳房中的乳汁吸出，缓解涨奶的疼痛。在使用吸奶器时，要注意正确的使用方法，避免损伤乳头。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解涨奶的疼痛和肿胀。注意冷敷时不要直接接触皮肤，以免冻伤。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解涨奶的疼痛。注意热敷时温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可以缓解涨奶的疼痛和肿胀。按摩时要注意手法，避免损伤乳腺。
6.穿着合适的内衣：穿着合适的内衣，可以支撑乳房，缓解涨奶的疼痛和肿胀。
7.注意饮食：饮食要清淡，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以多吃一些蔬菜、水果等食物。
8.保持良好的心态：保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪，可以缓解涨奶的疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果涨奶疼痛严重，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。同时，如果有任何不适或疑问，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问。