断奶涨奶一般3~7天可以缓解疼痛，但具体时间因人而异。
断奶涨奶是哺乳期女性常见的问题，通常是由于停止哺乳后，乳房内的乳汁无法及时排出，导致乳房胀痛。涨奶的程度和持续时间因人而异，主要与以下因素有关：
回奶方式：如果采用自然回奶的方式，涨奶的时间可能会相对较长；如果使用药物回奶或减少哺乳次数，涨奶的时间可能会相对较短。
乳房大小：乳房较大的女性，乳腺组织较多，涨奶的情况可能会更严重，缓解疼痛的时间也可能会更长。
个人体质：不同女性的体质不同，对涨奶的反应也不同。有些女性可能对涨奶的疼痛比较敏感，而有些女性可能相对较轻。
护理方法：正确的护理方法可以缓解涨奶的疼痛，例如使用冷敷、按摩乳房、佩戴合适的胸罩等。如果护理不当，可能会导致涨奶加重，疼痛时间延长。
在断奶期间，可以采取以下措施来缓解涨奶的疼痛：
逐渐减少哺乳次数：逐渐减少哺乳次数可以让乳房逐渐适应，减少乳汁的分泌。
冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。
按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以促进乳房内乳汁的排出，缓解涨奶的疼痛。
佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩可以支撑乳房，缓解乳房的压力，减轻疼痛。
注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
必要时就医：如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下使用药物缓解疼痛。
需要注意的是，在断奶期间，应避免挤压乳房，以免导致乳腺炎。同时，应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。如果涨奶的症状持续不缓解或加重，应及时就医。