脚崴了肿了，首先要停止活动，采取以下急救措施：
1.休息：停止受伤关节的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
在采取急救措施后，如果症状没有缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取以下治疗方法：
1.X光检查：排除骨折的可能。
2.药物治疗：口服或外用活血化瘀、止痛的药物，缓解症状。
3.物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，促进恢复。
4.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，在脚崴伤后的恢复期间，要避免剧烈运动，注意休息，保持受伤部位的清洁和干燥。如果肿胀和疼痛持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医。