膝盖磨损疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：如非甾体抗炎药，可以缓解疼痛和炎症。
4.注射治疗：如玻璃酸钠注射，可以润滑关节，缓解疼痛。
5.手术治疗：如果磨损严重，影响生活质量，可以考虑手术治疗，如关节镜手术、膝关节置换术等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果膝盖磨损疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。