以下是一些可以帮助瘦脸瘦下巴的方法：
1.口腔按摩：(1)闭嘴，双手四指并拢，双手拇指伸出，用拇指指腹从下唇中心部位向两侧嘴角提拉，重复20次。(2)四指并拢，双手拇指伸出，用拇指指腹从人中部位向两侧嘴角提拉，重复20次。(3)食指、中指并拢，双手拇指伸出，用指腹从嘴角沿着下颌轮廓提拉，重复20次。
2.口腔运动：(1)嘴巴尽量张大，发出“啊”的声音，保持5秒，然后慢慢闭上嘴巴，重复20次。(2)嘴巴撅起，呈“O”型，保持5秒，然后慢慢恢复原状，重复20次。(3)舌尖在口腔内顶左腮、顶右腮、顶下牙龈，转圈20次。
3.面部运动：(1)像吹口哨一样努力鼓起嘴，坚持10秒钟，再努力瘪起嘴，坚持10秒钟，可减少脸上的赘肉。(2)缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌部位的赘肉。(3)嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
4.沐浴瘦脸：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
5.饮食瘦脸：(1)多吃含高钾质的食物，钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，小脸的效果更明显。(2)多吃利排毒的食物，绿茶、葡萄、绿豆、土茯苓，不仅是好的饮品和食物，更具有很强的排毒能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。(3)多吃瘦脸食物，菠菜、豆苗、冬瓜这些食物都有消肿利湿的效果，对消除脸部水肿非常有效。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能看到效果，如果想要快速瘦脸，可以考虑注射瘦脸针或进行面部吸脂手术。但这些方法都有一定的风险，需要在专业医生的指导下进行。