一、调整心态与认知
正确看待开学：学生要认识到开学是正常的学习生活阶段，是获取知识、与同学老师交往互动的重要时期。可以通过正面的心理暗示，告诉自己在学校能学到新的有趣的知识，能和伙伴们一起成长进步。比如，回忆以往在学校中收获知识和友谊的愉快经历，强化开学带来的积极体验。对于不同年龄的学生，低龄儿童可由家长引导其发现学校里新玩具、新游戏等吸引点；青少年则可从学业提升、未来发展等角度去理解开学的意义。
接纳情绪：如果出现开学恐惧症，不要过度焦虑，要允许自己有紧张、不安等情绪。可以通过写日记的方式，把自己对开学的担忧、恐惧等情绪记录下来，释放心理压力。不同年龄的学生记录方式有所不同，低龄儿童可在家长帮助下用简单绘画等形式表达情绪；青少年则可以更深入地剖析自己情绪产生的根源，理性看待这些情绪。
二、提前做好准备
作息调整：在开学前一段时间，逐步调整作息时间，使其接近开学后的作息。例如，如果开学后早上需要7点左右起床，那么在开学前1-2周，就开始每天提前15-30分钟上床睡觉和起床，让身体和生物钟适应新的作息节奏。对于不同年龄段的学生，低龄儿童家长要更注重规律作息的引导，避免孩子熬夜；青少年则要培养自我管理作息的能力，自觉调整。
学习用品准备：提前准备好学习用品，如书包、文具、书籍等，让孩子从心理上感觉开学是一件有序且可准备的事情。不同年龄学生准备的学习用品侧重点不同，低龄儿童的学习用品可以更注重趣味性和安全性；青少年则要确保学习用品的功能性，满足学业需求。
社交准备：如果孩子在开学后会面临新的同学、新的社交环境，可以提前和孩子一起探讨如何与新同学交往，比如可以准备一些小礼物，或者提前了解新同学的兴趣爱好等，帮助孩子建立社交信心。对于低龄儿童，家长可以在日常生活中模拟学校社交场景，教孩子一些简单的社交礼仪和沟通方式；青少年则可以鼓励其主动参与一些暑期的社交活动，提前适应集体生活。
三、寻求家庭支持
家长沟通与陪伴：家长要给予孩子充分的关心和陪伴，多与孩子交流关于开学的想法，倾听孩子的担忧，并给予积极的回应和安慰。家长的态度要温和、耐心，让孩子感受到家庭的支持。不同年龄段的家长陪伴方式不同，低龄儿童家长可以多花时间和孩子一起做游戏、讲故事等，在轻松的氛围中缓解孩子对开学的恐惧；青少年家长则可以以朋友的身份和孩子平等交流，尊重孩子的想法和感受。
营造家庭氛围：家长要营造轻松和谐的家庭氛围，避免在孩子面前过多谈论与开学相关的紧张话题，而是多营造一些愉快、温馨的家庭氛围，让孩子在家中能放松身心。比如可以在开学前组织一些家庭活动，如一起看电影、做美食等，转移孩子对开学的过度关注。
四、进行放松训练
深呼吸放松：教孩子进行深呼吸放松练习，让孩子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。可以每天进行几次深呼吸练习，帮助放松身体和缓解紧张情绪。不同年龄的孩子深呼吸的引导方式不同，低龄儿童可以由家长带领，用简单的语言引导孩子感受呼吸，如“像吹小气球一样吸气，像吹蜡烛一样呼气”；青少年则可以更自主地进行深呼吸练习，在感到紧张时随时运用。
渐进性肌肉松弛：指导孩子进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧张和放松身体的各个肌肉群。先紧绷脚部肌肉，保持几秒钟后再放松，然后依次到腿部、腹部、手部、脸部等。通过这种方式放松身体，减轻身体的紧张感，从而缓解心理的恐惧情绪。对于不同年龄的孩子，低龄儿童可能需要家长帮助其进行肌肉放松的引导，青少年则可以自己逐步完成整个训练过程。