躺着减肥的动作主要有以下几种：
1.空中蹬腿：(一)仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿伸直抬起，与地面垂直；(二)将双腿向身体方向收回，再缓慢蹬出，重复这个动作。
2.剪刀腿：(一)平躺在床上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角；(二)将双腿向两侧打开，再收回，重复这个动作。
3.抬腿卷腹：(一)仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱住头部；(二)将上半身抬起，同时将双腿抬起，尽量靠近头部，重复这个动作。
4.侧身卷腹：(一)侧躺在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身微微抬起；(二)将上半身向腿部方向卷动，重复这个动作。
这些动作可以有效锻炼腹部、腰部和腿部的肌肉，帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。需要注意的是，减肥需要长期坚持，同时要结合合理的饮食控制。