躺着减肥的动作有一些，比如平板支撑，每次可以坚持30~60秒，每天做3~4组。下面来介绍几种躺着减肥的动作：
仰卧抬腿动作：
动作要领： 平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢将双腿抬起，尽量让大腿与腹部有一定角度，比如让大腿与床面成90度左右，再缓慢放下。每次做15~20次，每天可以做3组。这个动作能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。注意事项： 抬腿时要缓慢，避免用力过猛拉伤腰部。如果腰部有旧伤，要谨慎进行。
仰卧屈膝卷腹动作：
动作要领： 平躺在床上，屈膝，双脚平放在床面，双手抱头，然后腹部用力，将上半身慢慢抬起，让肩部离开床面，再缓缓放下。每次做12~18次，每天做3组。它主要针对腹部肌群，有助于减少腹部赘肉。特别提示： 抱头时不要用手过度牵拉颈部，依靠腹部力量抬起上半身。
桥式动作：
动作要领： 平躺在床上，屈膝，双脚分开与肩同宽，脚掌踩床面，然后臀部发力，将臀部抬起，使身体呈一条直线，从肩膀到膝盖。保持这个姿势5~10秒，然后缓慢放下。每次做10~15次，每天做3组。桥式动作可以锻炼臀部和腰部肌肉，促进全身的代谢。禁忌情况： 腰部有严重疾病的人不适合做桥式动作，做之前最好咨询医生意见。
仰卧蹬自行车动作：
动作要领： 平躺在床上，像蹬自行车一样交替抬起双腿，模拟蹬车的动作，速度可以适中，每次做1分钟左右，每天做2~3组。这个动作能有效锻炼腿部和腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。温馨提示： 蹬腿时要保持节奏均匀，不要过快过猛，以免造成肌肉疲劳或损伤。