产后恢复练瑜伽是有效果的，但在练习时需要注意以下几点：
1.产后恢复练瑜伽的好处：
帮助身体恢复：瑜伽可以帮助产妇恢复身体的柔韧性和力量，同时也可以帮助产妇减轻身体的疲劳和压力。
改善睡眠质量：瑜伽可以帮助产妇放松身心，改善睡眠质量，从而有助于产妇更好地恢复身体和精神状态。
减少抑郁情绪：瑜伽可以帮助产妇释放压力，减少抑郁情绪，从而有助于产妇更好地适应母亲的角色。
增强身体免疫力：瑜伽可以帮助产妇增强身体的免疫力，从而有助于产妇更好地抵抗疾病和感染。
2.产后恢复练瑜伽的注意事项：
选择适合自己的瑜伽课程：产妇在选择瑜伽课程时，应该选择适合自己身体状况和恢复阶段的课程。如果产妇有任何身体不适或疾病，应该在医生的指导下进行瑜伽练习。
注意呼吸：产妇在练习瑜伽时，应该注意呼吸的平稳和深长，避免过度呼吸或急促呼吸。
避免过度疲劳：产妇在练习瑜伽时，应该避免过度疲劳，尤其是在产后恢复的早期阶段。如果产妇感到疲劳或不适，应该及时休息。
注意保暖：产妇在练习瑜伽时，应该注意保暖，避免着凉和感冒。尤其是在产后恢复的早期阶段，产妇的身体比较虚弱，容易着凉和感冒。
寻求专业指导：产妇在练习瑜伽时，最好寻求专业瑜伽教练的指导，以确保练习的正确性和安全性。
总之，产后恢复练瑜伽是有效果的，但需要注意选择适合自己的课程和注意事项，以确保练习的安全性和有效性。同时，产妇在练习瑜伽时，也应该注意休息和饮食，保持良好的生活习惯，以促进身体的恢复和健康。