失眠睡不着的治疗方法主要包括以下几种：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，尤其是在睡前。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。适度进行体育锻炼，但避免在睡前过度运动。
2.心理调节：减轻压力和焦虑，通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来帮助入睡。避免过度思考和担忧，将注意力集中在放松上。
3.刺激控制疗法：只在感到困倦时才上床睡觉，避免在床上进行与睡眠无关的活动。如果在20分钟内无法入睡，应起床离开卧室，进行一些轻松的活动，直到感到困倦再返回床上。
4.睡眠限制疗法：限制在床上的时间，以提高睡眠效率。每天早上在固定的时间起床，即使在周末也保持相同的时间。
5.光照疗法：在早晨或白天接受适量的阳光照射，帮助调整生物钟。避免在晚上使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
6.饮食调整：避免在睡前吃过多或过油腻的食物，避免饮酒和吸烟。有些食物如牛奶、香蕉、坚果等可能有助于改善睡眠。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来治疗失眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。但这些药物应在医生的监督下使用，避免滥用。
需要注意的是，对于长期严重的失眠问题，应及时咨询医生进行进一步的评估和治疗。此外，个体对治疗方法的反应可能不同，因此需要尝试不同的方法来找到最适合自己的治疗方案。同时，保持良好的心理状态和生活方式对于改善睡眠也非常重要。