来月经时，女性的身体会流失一定的血液，同时可能会伴有腰酸、疲劳等症状。因此，在饮食方面需要特别注意，以保持身体的营养和健康。以下是一些适合来月经时食用的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性身体会流失大量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间需要摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、奶制品、豆制品等，以维持身体的正常功能。
3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢和健康非常重要，月经期间需要摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以增强身体的免疫力。
4.温热的食物：月经期间，女性的身体比较虚弱，需要避免食用生冷的食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起宫寒。可以多食用温热的食物，如姜汤、红糖水等，以温暖身体，缓解痛经。
5.易消化的食物：月经期间，女性的消化系统可能会受到影响，因此需要选择易消化的食物，如米粥、面条、面包等，以减轻肠胃负担。
总之，月经期间的饮食需要特别注意，应该选择富含营养、易消化、温热的食物，避免食用生冷、辛辣、刺激性的食物，以保持身体的健康和舒适。