女生来月经时，合理的饮食有助于缓解不适，以下是一些建议：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的铁，因此，应多摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、豆类等，以预防贫血。
2.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，同时还能缓解经期不适，如腹痛、疲劳等。建议多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.温热的食物：经期应避免食用生冷食物，以免引起宫寒，导致痛经等不适。可以多吃温热的食物，如姜汤、红糖水等。
4.高纤维食物：高纤维食物可以促进肠胃蠕动，预防便秘，如全麦面包、糙米、燕麦等。
总之，女生在经期应注意饮食均衡，多吃温热、富含铁和维生素的食物，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。如果经期不适症状较为严重，建议及时就医。