饿的时候可以选择一些低热量、高纤维的食物来吃，既不会发胖，还能增加饱腹感。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。例如，黄瓜、西红柿、生菜、西兰花等都是不错的选择。
2.水果：水果也是健康的选择，它们富含维生素、纤维素和水分。可以选择苹果、橙子、草莓、蓝莓等水果。
3.坚果：坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。杏仁、巴旦木、腰果等坚果是不错的选择。
4.蛋白质食物：摄入适量的蛋白质可以增加饱腹感，同时帮助维持肌肉量。可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋白粉等食物。
5.高纤维食物：高纤维食物可以帮助消化，增加饱腹感。例如，全麦面包、燕麦片、豆类等都是富含膳食纤维的食物。
此外，还需要注意以下几点：
1.避免高糖和高脂肪食物：这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。
2.控制食量：即使选择了低热量的食物，也应该注意控制摄入量，避免过度进食。
3.饮食均衡：除了选择低热量的食物，还应该保持饮食的均衡，摄入足够的营养物质。
4.饮水充足：在饿的时候，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。
总之，饿的时候可以选择一些低热量、高纤维的食物来吃，同时注意控制摄入量和饮食的均衡。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。