如果在断奶后出现乳房有硬块并伴有疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.观察和保持良好的生活习惯：注意观察硬块的大小、形状、颜色以及疼痛的程度是否有变化。同时，保持良好的生活习惯，如穿着合适的内衣、避免过度劳累、保持心情愉悦等。
2.频繁哺乳或使用吸奶器：尽量让婴儿频繁吸吮乳房，以帮助排空乳汁。如果婴儿无法吸吮，可以使用吸奶器吸出乳汁。
3.冷敷：在哺乳或吸奶前后，可以使用冷敷来缓解乳房的疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次持续15-20分钟。
4.热敷：在哺乳或吸奶后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解硬块和疼痛。将热毛巾敷在乳房上，每次持续15-20分钟。
5.按摩：轻柔地按摩乳房，可以帮助促进乳汁的流动，缓解硬块和疼痛。但要注意避免用力按摩，以免损伤乳房组织。
6.就医：如果乳房硬块疼痛持续不缓解、发热、红肿等症状加重，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如乳腺超声或血液检查，以确定病因，并给予相应的治疗，如使用抗生素、手术等。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在处理乳房问题时，尤其是在哺乳期，最好咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。此外，如果有任何疑虑或担忧，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，对于哺乳期的母亲，保持良好的营养和水分摄入，以及充足的休息，对身体的恢复也非常重要。