断奶后乳房胀痛有硬块，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.减少刺激：避免再次刺激乳房，如避免宝宝吸吮、避免穿戴过紧的胸罩等。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和消肿。
3.按摩：轻柔地按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，有助于扩张乳管，促进乳汁排出。
5.排空乳房：如果乳汁淤积较多，可以使用吸奶器或手动挤出乳汁，帮助排空乳房。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。
7.就医治疗：如果乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，进行抗感染治疗。
需要注意的是，如果乳房胀痛有硬块的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，在断奶期间，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。