长期牙龈出血可能是牙龈炎、牙周炎等口腔疾病导致的，也可能是全身疾病的口腔表现。在不确定病因的情况下，不建议随意使用牙膏。以下是一些可能有帮助的建议：
1.寻求医疗帮助：如果牙龈出血持续时间较长或伴有其他症状，如牙龈肿胀、疼痛、口臭等，应及时就医。医生会进行口腔检查和相关的实验室检查，以确定病因并制定相应的治疗方案。
2.口腔清洁：保持良好的口腔卫生是预防和治疗牙龈出血的重要措施。使用软毛牙刷和含氟牙膏，每天早晚刷牙，饭后漱口。使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝，有助于去除食物残渣和菌斑。
3.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。洗牙过程中，医生会使用专业的器械进行清洁和抛光。
4.控制菌斑：除了日常的口腔清洁外，还可以使用一些辅助控制菌斑的方法，如使用漱口水、口腔抗菌剂等。但应在医生的指导下使用。
5.治疗全身性疾病：某些全身性疾病，如白血病、血小板减少性紫癜等，也可能导致牙龈出血。如果牙龈出血是由全身性疾病引起的，医生会针对原发病进行治疗。
总之，长期牙龈出血需要引起重视，应及时就医，进行全面的口腔检查和治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯也是预防牙龈出血的重要措施。