含锌比较多的食物和水果有：
1.生蚝：锌含量为71.2mg/100g，是食物补锌的绝佳选择。
2.牛肉：锌含量为8.6mg/100g，是一种高蛋白、低脂肪的肉类，适合各类人群食用。
3.鸡肉：锌含量为4.4mg/100g，相比于牛肉和羊肉，鸡肉的价格更加亲民，适合日常食用。
4.坚果：比如核桃、杏仁、松子等，锌含量为2-3mg/100g，同时还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，营养价值较高。
5.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，锌含量在2mg/100g左右，而且豆类富含膳食纤维和蛋白质，是一种健康的食材。
6.水果：苹果、香蕉、橙子等水果中也含有一定量的锌，但是含量相对较少。
需要注意的是，补锌应该根据个人情况进行调整，过量补锌可能会对健康造成负面影响。对于婴儿、孕妇、老年人等特殊人群，应该在医生的指导下进行补锌。同时，补锌也不能替代药物治疗，如果身体出现缺锌症状，应该及时就医。