一、睡了午觉起来头痛的原因主要有以下几点：
1.睡眠质量差：午觉时间过长、过深或睡眠环境不佳，如噪音、光线等，都可能影响睡眠质量，导致醒来后头痛。
2.血压变化：午睡后血压升高可能导致头痛。
3.大脑缺氧：长时间午睡，可能导致大脑缺氧，从而引起头痛。
4.饮食因素：如果午觉后立即进食大量食物，尤其是刺激性食物，可能会引起头痛。
5.疾病因素：某些疾病，如颈椎病、贫血、青光眼等，也可能导致午觉后头痛。
二、针对以上原因，可以采取以下措施缓解头痛：
1.调整睡眠：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，避免午睡时间过长或过深，选择安静、舒适的睡眠环境。
2.监测血压：高血压患者在午睡后应及时测量血压，如血压升高，应在医生的指导下调整降压药物。
3.适当活动：午睡后可以进行适量的活动，如散步、伸展运动等，促进血液循环，缓解大脑缺氧。
4.饮食调整：避免在午睡后立即进食大量食物，尤其是刺激性食物，可在饭后适当休息一段时间。
5.治疗原发病：如果头痛是由颈椎病、贫血、青光眼等疾病引起的，应积极治疗原发病。
三、需要注意的是，如果头痛症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，长期午睡后头痛也可能是某些疾病的先兆，如偏头痛、丛集性头痛等，因此，如果头痛频繁发生，建议及时就医，进行全面的检查和诊断。