大姨妈来了最好避免剧烈运动，但可以适量进行一些轻松的运动。
原因：大姨妈期间，身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫颈口张开等，此时进行剧烈运动可能会引起或加重痛经，还可能导致经血倒流，增加子宫内膜异位症的风险。此外，剧烈运动可能会使身体疲劳，影响身体的抵抗力。
以下是一些适合大姨妈期间的运动：
1.散步：散步是一种轻松的有氧运动，可以帮助身体保持血液循环畅通，缓解经期不适。
2.瑜伽：选择一些舒缓的瑜伽动作，如猫式、牛式、蝴蝶式等，可以帮助放松身体，缓解压力。
3.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如头部转动、伸展手臂、腿部拉伸等，可以缓解肌肉紧张。
4.游泳：如果月经量较少，且没有痛经，可以选择在大姨妈后期进行游泳，但要注意卫生和保暖。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对运动的耐受性也不同。如果在大姨妈期间出现剧烈腹痛、经血过多、头晕等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。此外，运动时应选择舒适的服装和鞋子，注意保暖和卫生。