强迫症是一种常见的精神障碍，患者会出现反复的、不必要的思维或行为，给自己和他人带来很大的困扰。以下是一些强迫症自我调节的方法：
1.了解强迫症：强迫症的症状和原因可能因人而异，了解自己的病情可以帮助你更好地应对。
2.接受症状：强迫症的症状可能会反复出现，接受它们的存在，不要试图与之对抗，可以减轻焦虑和压力。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，有助于改善情绪和身体健康。
4.学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以减轻焦虑和紧张情绪。
5.暴露与反应预防：这是一种治疗强迫症的有效方法，通过逐渐暴露在引起焦虑的情境中，同时不进行强迫行为，可以逐渐减少强迫思维和行为的出现。
6.寻求支持：与家人、朋友或其他理解你的人分享你的感受，可以获得支持和鼓励。也可以寻求专业心理医生的帮助。
7.避免压力：尽量避免过度压力和紧张的情况，学会应对压力的方法，如时间管理、解决问题的技巧等。
8.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，可以转移注意力，缓解强迫症的症状。
9.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物或其他药物可以帮助缓解强迫症的症状。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，自我调节只是其中的一部分。如果你感到症状严重影响到你的生活和工作，或者出现自杀念头，请及时寻求专业帮助。同时，对于儿童和青少年强迫症患者，需要特别关注，因为他们可能需要更专业的治疗和支持。