患了强迫症，可以通过以下方法进行自我调节：
1.了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和影响，有助于更好地应对它。可以通过阅读相关书籍、文章或咨询专业人士来获取信息。
2.接受症状：强迫症的症状可能会让你感到焦虑和不安，但试着接受它们，不要与之对抗。意识到这些想法和行为是强迫症的一部分，而不是你真实的自我。
3.改变思维方式：强迫症常常与负面、强迫性的思维有关。学会识别和挑战这些思维模式，用更积极、理性的思维方式取代它们。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
5.制定计划和规律：建立有规律的日常生活和工作习惯，制定明确的计划和时间表。这样可以减少不确定性和无序感，降低强迫症的触发因素。
6.暴露与反应预防：这是一种治疗强迫症的有效方法。逐渐暴露在引发强迫思维或行为的情境中，同时学会不做出强迫反应。坚持练习，逐渐克服强迫症。
7.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入强迫症支持组织或与其他患者交流经验。
8.专业帮助：如果强迫症严重影响到你的生活质量，或者自我调节方法无法有效缓解症状，寻求专业心理治疗师或医生的帮助是很重要的。他们可以提供更具体的治疗方案和支持。
需要注意的是，强迫症是一种需要专业治疗的疾病。自我调节可以作为辅助方法，但不能替代专业治疗。如果你或你身边的人有强迫症的困扰，应及时寻求专业帮助。同时，要保持耐心和积极的态度，相信自己能够逐渐克服强迫症。