雌激素过高的饮食建议如下：
1.多吃富含维生素D的食物：维生素D对调节雌激素平衡起到重要作用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
2.多吃富含硒和锌的食物：硒和锌有助于平衡雌激素，可多吃一些含硒和锌的食物，如牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。
3.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以降低雌激素水平，可多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.避免食用含激素的食物：避免食用含有激素的饲料喂养的鸡、鸭、鱼等，以及含有激素的保健品和化妆品。
5.控制脂肪和糖分的摄入：高脂肪和高糖饮食可能会导致雌激素水平升高，应控制脂肪和糖分的摄入量。
6.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但过量摄入蛋白质可能会转化为脂肪，导致雌激素水平升高。应适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
需要注意的是，饮食调整只能作为辅助治疗方法，如果雌激素过高的症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、减少压力、戒烟限酒等，也有助于调节雌激素水平。