一般来说，成年后臀部的大小主要由骨骼和肌肉决定，难以通过非手术方法显著改变。不过，通过一些方法可以在视觉上让臀部显得更小，以下是一些建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度肥胖，有助于维持身材匀称。
2.合理运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳等，同时结合针对臀部的肌肉训练，有助于塑造臀部线条，增强肌肉力量。
3.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于提升身体线条。
4.选择合适的衣物：选择合适的服装款式和尺码，避免穿着过于紧身或过于宽松的衣物，有助于修饰身材比例。
5.专业医美：对于臀部过大或其他影响外观的问题，可以考虑咨询专业的医美医生，了解是否适合进行抽脂、溶脂等治疗。
需要注意的是，医美治疗有一定风险，应选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作。此外，健康的生活方式和积极的心态对于保持良好的身材和外貌也非常重要。如果对臀部的大小或其他身体问题有过度关注或焦虑，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。