吃积食后可通过适当运动、调整饮食、腹部按摩等方式缓解。
一、适当运动
餐后短时间内可进行缓慢的散步等轻度运动，促进胃肠蠕动，帮助消化，但要避免剧烈运动。比如饭后15 - 30分钟，以每分钟60 - 90步的速度散步，一般持续15 - 30分钟，可促进胃肠蠕动，利于消化积食。对于儿童，家长可在其饭后轻柔抱着踱步，帮助消化。
二、调整饮食
适当减少进食量，选择清淡易消化的食物，如小米粥、面条等。避免食用油腻、辛辣、难以消化的食物。例如，积食时可连续1 - 2餐选择小米粥为主食，每餐食量比平时减少1/3 - 1/2，同时搭配少量青菜。儿童积食时，可将饭菜做得更软烂，如把蔬菜切碎、肉类剁成肉末等，方便消化。
三、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，可促进胃肠蠕动，帮助消化积食。按摩时力度要适中，对于儿童，家长用温暖的手掌以适中力度顺时针环形按摩其腹部。
四、服用药物
若积食情况较严重，可在医生指导下服用一些有助于消化的药物，如健胃消食片等。但要注意儿童用药需谨慎，应在医生明确诊断后遵医嘱选择合适药物，且避免自行随意用药。对于老年人，若本身有基础疾病，服用药物更需谨慎，最好先咨询医生意见。