练蹲起后膝盖疼可能是由以下原因引起：
1.准备活动不充分：在进行蹲起练习前，如果没有充分热身，身体的肌肉、关节等部位没有达到运动状态，容易导致膝盖疼痛。
2.肌肉力量不足：蹲起是一项需要较强腿部肌肉力量的运动，如果腿部肌肉力量不足，容易导致膝盖承受过多压力，引起疼痛。
3.姿势不正确：蹲起时，如果姿势不正确，如膝盖内扣、过度弯曲等，容易导致膝盖受伤，引起疼痛。
4.膝关节病变：如果本身存在膝关节病变，如半月板损伤、滑膜炎等，进行蹲起等运动时，容易加重病情，引起疼痛。
5.运动过度：如果过度进行蹲起练习，容易导致膝盖疲劳，引起疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.做好热身和拉伸：在进行蹲起练习前，要充分热身，活动身体各个关节，然后进行拉伸，放松腿部肌肉。
2.增强腿部肌肉力量：可以通过进行腿部肌肉力量训练，如深蹲、腿举等，增强腿部肌肉力量，减轻膝盖压力。
3.注意姿势：在进行蹲起练习时，要保持正确的姿势，膝盖不要内扣，不要过度弯曲，保持身体正直。
4.治疗膝关节病变：如果本身存在膝关节病变，要及时就医，进行治疗，同时在进行蹲起等运动时，要注意保护膝盖。
5.控制运动强度：进行蹲起练习时，要根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度运动。
如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。