蹲了起来膝盖疼，可能与髌股关节综合征、半月板损伤、骨关节炎等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.髌股关节综合征：
病因：髌股关节对位不良、股四头肌无力、运动过度等。
原理：髌股关节面软骨长期磨损，导致髌股关节疼痛、活动受限。
治疗：休息、物理治疗（如热敷、按摩、电疗等）、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药等）、注射治疗（如玻璃酸钠注射等）、手术治疗（如髌股关节成形术等）。
2.半月板损伤：
病因：外伤、长期磨损等。
原理：半月板破裂或损伤，导致膝关节疼痛、肿胀、弹响等。
治疗：休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗（如玻璃酸钠注射等）、手术治疗（如半月板修复术、半月板切除术等）。
3.骨关节炎：
病因：年龄增长、肥胖、创伤、遗传等。
原理：关节软骨退变、骨质增生，导致膝关节疼痛、僵硬、活动受限。
治疗：休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等）、手术治疗（如膝关节置换术等）。
如果蹲了起来膝盖疼持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。同时，注意休息，避免长时间下蹲、爬楼梯、爬山等活动，适量运动，保持膝关节的保暖。