孕妇奶水少可以通过以下食物来催乳：
1.蛋白质食物：蛋白质是哺乳期妈妈乳汁分泌的重要原料，比如鱼、禽、肉、蛋等，可以选择清炖、清蒸等方式烹饪。
2.坚果：坚果中富含蛋白质、维生素E、膳食纤维等营养物质，哺乳期妈妈适当食用有助于提高奶水质量，比如杏仁、核桃、巴旦木等。
3.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4.茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
5.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
6.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。