外痔疮通常无法自愈，但可以通过改善生活习惯和饮食习惯来缓解症状。以下是一些建议：
1.保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门清洁干燥，避免感染。
2.调整饮食习惯：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物，以保持大便通畅。
3.养成良好的排便习惯：避免长时间久坐或久站，每天定时排便，排便时不要用力过猛。
4.局部热敷：每天用热毛巾或热水袋热敷肛门，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
5.使用痔疮膏或栓剂：可以缓解疼痛和瘙痒症状，但需要在医生的指导下使用。
6.手术治疗：如果外痔疮症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果外痔疮出现出血、疼痛、肿胀等症状加重的情况，应及时就医，以免延误病情。同时，孕妇、肥胖者、长期便秘者、久坐久站者等人群更容易患外痔疮，应注意预防。