焦虑烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体，减轻焦虑情绪。
2.运动：适量的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善心情。
3.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感上的支持。
4.改变思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，采用更积极、理性的思考方式。
5.时间管理：合理安排生活和工作，避免过度压力和疲劳。
6.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，转移注意力，增加愉悦感。
7.专业帮助：如果焦虑烦躁严重影响生活，可寻求专业心理医生或治疗师的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，缓解焦虑烦躁的方法也可能因人而异。如果问题持续存在或加重，建议及时咨询专业医生。